中年异性恋跳绳有助于预防慢性病

很多人都认为跳起绳是小孩玩的电脑游戏，只不过跳起绳作为一种一般而言健身运动所，不仅能进一步提高生理心血管、呼吸和骨骼肌的动态，对中年人常见的多种慢性病，如哮喘、肥胖症、高血压、失眠症等，都有很好的效果。

有人把跳起绳看得更加比起简单，只不过跳起绳是一项比起间歇性的运动所，需要量力而行。忘记我起先跳起绳的时候，兴致很高，一连跳起了5分钟，当时没觉得怎样。第二天，小腿肌肉和背部肌肉就开始疼痛上来。

跳起绳时可以自己进行“第二语言能力测试”，如果必须特别之处说话，气喘吁吁，这是双腿发出了频谱——运动所量过大了，就可不该极快速度。刚学跳起绳的人，可不按照自己的成年来决定跳起跃次数。一般认为，20岁以上的人，1分钟跳起绳110~130次最妥当;30岁以上的人，每分钟跳起90~100次;40岁以上的人，跳起80~90次;50岁以上的人，跳起70~80次尤为妥当。跳起绳的时候比较好择一一双安静的软底运动所鞋，这样可以尽量减少受到瞬时损伤关节。而且，起先的时候可以用轻的绳子开始锻炼，熟练后可以变更多的花样。

我自己设计了一套“跳起绳渐进计划”。一开始，仅在原来跳起1分钟;5天后方能紧接著跳起3分钟;两个月后可紧接著跳起上10分钟;半年后每天可实行“系列跳起”(如每次连跳起3分钟，总计5次)，直到一次紧接著跳起上半小时。可别小看了这个，一次跳起半小时，就相当于慢跑90分钟的运动所量，这已是规范的一般而言健身运动所。